Möller’s 睦樂健康百科

什麼是 Omega-3？掌握關鍵營養，補足每日健康防線

Omega-3 (ω-3)是一種人體無法自行合成的多元不飽和脂肪酸，必須透過日常飲食獲取。它在人體中扮演重要的生理角色，根據營養學建議，適量攝取 Omega-3，有助於維持身體機能平衡，是現代人不可忽視的日常營養素。

三大常見 Omega-3 類型

• ALA（亞麻油酸）：來自植物來源，可在體內轉換為EPA與DHA。
• DHA（二十二碳六烯酸）及EPA（二十碳五烯酸）：來自海洋，根據研究顯示對身體有益

常見 Omega-3 食物來源

• 植物性來源：黃豆、堅果、亞麻仁油、奇亞籽等
• 動物性來源：鮭魚、鯖魚、鱈魚（尤其是肝臟部位）等

為什麼需要補充 Omega-3？Omega-3屬於好的油脂，足量攝取有助於:

• 穩定體內油脂代謝
• 促進健康、使循環順暢
• 提升學習力、維持思緒敏捷
• 有助情緒穩定

怎麼補充比較方便？

若日常飲食難以攝取足夠的深海魚建議量，可考慮營養補充品。

※台灣法規建議：每日EPA+DHA總量不應超過2g，多食無益請照建議補充。